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户外健身路径在应用时的注意事项
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户外健身路径在应用时的注意事项

浏览:654次 发布日期:2019-09-20 字号:  
   用户外健身路径进行锻炼的话,非常有利于我们的身体健康。但是虽然户外健身路径对我们的身体有益,但是在应用时也是需要一些相关事项的,下面就跟随小编简要了解下。

  我们在应用户外健身路径时,需要格外注意以下几点:

  1.不要运动过量。以往经常参与体育锻炼的人,可以适当提高运动量,一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,最高不得超越120次/分钟。以往不经常或者说根本不参与体育锻炼的老同志,首先要选择适合自己的运动项目。

  

 

  2.锻炼前一定要做好准备活动,热身10-15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

  3.运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张,如果坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。

  4.要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间最好在40分钟左右,左不要低于30分钟,右不要超过1小时。

  以上就是为大家分享的内容,希望对大家有所帮助。

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