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少儿用舞蹈把杆压腿的技巧
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少儿用舞蹈把杆压腿的技巧

浏览:519次 发布日期:2019-10-31 字号:  
   少儿用舞蹈把杆压腿有什么技巧?

  要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压,不论腿在前还是旁还是后面。

  压前腿时,背要直立着以腹部带力压前腿,尽可能让肚皮贴腿,而肩还和腿有一点距离为好。

  旁腿,弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般,立住了腰椎尾椎,在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒,弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面。要用背去找腿。脸要向天花板看。

  髋关节不要太往回缩,这样容易发生坐髋,将发展为屁股大,也不要太往远伸,否则控制不稳。

舞蹈把杆

  为了拉伸韧带而横着远伸的除外。压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿弯曲,动力腿(被压的腿)伸直压的时候,练胯的作用很好。大家可以在直腿旁压之后,弯腿压压胯。

  腰要拔直拉长了向后压,放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲,此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感,但可以忍受。

  选择斜坡或用木板、床将一端垫起制成斜面,脚高头低仰卧,收腹屈背,双臂前摆,手触脚。然后还原成仰卧。

  起坐时动作速度快,后倒时要放慢速度。起坐时吸气,后倒时呼气。此练习也可两人一组进行,一人按住练习者的脚。

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